Según los criterios de dieta
equilibrada, se recomienda el consumo de entre 25 y 30 gramos al día de fibra.
Esta cantidad se puede conseguir
sin dificultad si se consumen a diario dos o tres piezas de fruta, un par de
raciones de verdura (una de ellas en forma de ensalada), cereales integrales
en forma de pan integral, cereales de desayuno, galletas, e incluso el arroz y
la pasta integrales. Las legumbres también son alimentos ricos en fibra que
conviene consumir entre dos y cuatro veces por semana, dos como plato
principal en las comidas.
Con estas pautas dietéticas, y
siguiendo los consejos que se muestran a continuación,
puede resultar más fácil vencer los
problemas relacionados con la evacuación.
MOLESTO ESTREÑIMIENTO
El estreñimiento se caracteriza por
una reducción en el número y el peso de las deposiciones que, con frecuencia,
se asocia a un endurecimiento de las mismas.
Sin embargo, el estreñimiento
resulta difícil de definir debido a que es un problema muy subjetivo, con
síntomas y molestias muy particulares. Es decir, no resulta fácil concretar
qué es un hábito intestinal normal ya que en él influyen factores muy
diversos.
Para facilitar su diagnóstico se
considera que en una población sana la frecuencia normal de defecación oscila
entre tres deposiciones por semana y tres al día, que se expulsan sin
dificultad en el 75% de las ocasiones. Si las defecaciones tienen lugar menos
de tres veces por semana, se considera que existe un estreñimiento. Hay momentos
en la vida en los que el estreñimiento puede estar más presente. Los niños suelen
ser víctimas de la dificultad para defecar; el embarazo también es un momento
crítico e incluso con la edad el estreñimiento tiende a hacerse crónico.
A TENER EN CUENTA
- El estrés acentúa el estreñimiento. En personas predispuestas, una situación estresante desencadena generalmente un bloqueo en la evacuación.
- Las vacaciones son causa frecuente de estreñimiento debido al cambio de aguas y de alimentos, a la modificación de las costumbres defecatorias por el cambio de horario y al estrés.
- El estreñimiento puede provocar migrañas y piel reseca.
- Es típico durante el embarazo.
- Las mujeres son más propensas que los hombres y aumenta conforme avanza la edad.
- Algunos medicamentos como los antiácidos, antihistamínicos, sedantes, antidepresivos... pueden provocar estreñimiento, así como los suplementos de calcio y hierro.
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El estreñimiento crónico, puede predisponer al cáncer colorrectal.CURAS CONTRA EL ESTREÑIMIENTOHay mucha gente que dice sufrir estreñimiento, que tiene dificultades a la hora de evacuar, o no lo hace tantas veces como desearía; siente molestias en el abdomen, hinchazón de estómago y gases. Un paso clave para evitar y tratar el estreñimiento es revisar la alimentación y observar si la cantidad de fibra presente en la dieta es la adecuada.CURA DE CIRUELASUn remedio casero y natural contra el estreñimiento es la cura de ciruelas, para ello pon una ciruela pasa en un vaso con agua antes de irte a dormir, bebe el agua a la mañana siguiente en ayunas y cómete la ciruela. Al día siguiente haz lo mismo con dos ciruelas, al tercero con tres... y así hasta llegar a siete. A la semana siguiente haz lo mismo pero a la inversa: ves reduciendo poco a poco el número de ciruelas hasta que veas que se ha aliviado tu estreñimiento. Así también comprobarás cuál es tu cantidad ideal de ciruelas para mantener a raya el estreñimiento.Información para comer Saludable y perder Peso
